Sortir de la dépression saisonnière avec la sophrologie
Lorsque les jours raccourcissent et que la lumière se fait rare, notre énergie décroît naturellement.
La dépression saisonnière touche chaque année de nombreuses personnes, au Luxembourg comme ailleurs.
Fatigue persistante, moral en berne, irritabilité, troubles du sommeil : le corps et l’esprit semblent ralentir.
Pour moi qui suis sophrologue installée à Mondorf-les-Bains depuis plus de 15 ans, le phénomène de la dépression saisonnière reflète avant tout un désalignement avec le rythme naturel de la saison.
Dépression saisonnière : quand l’hiver invite à ralentir
À l’automne, la nature ralentit, les arbres se dénudent, la lumière diminue… Pourtant, nous continuons à vivre comme en été, sans écouter nos besoins.
Ce décalage entre nos cycles biologiques et nos rythmes de vie modernes épuise le système nerveux. Nous dormons moins, nous travaillons autant, et notre corps finit par réclamer une pause.
La sophrologie, en invitant à la conscience du corps et à la respiration, permet de retrouver un ancrage intérieur. Pour Isabelle Wunsch, « le corps parle avant les mots. C’est lui qui exprime notre fatigue et notre besoin de ralentir. »
Se reconnecter à son corps pour retrouver l’énergie
Installée à Mondorf-les-Bains, je reçois de nombreuses personnes évoquant un profond épuisement lorsqu’arrive le mois de novembre.
Mes clients me disent souvent : “je ne ressens plus aucune énergie, je suis vidé”. Cela se traduit par un vide intérieur, une perte de vitalité.
Pour y remédier, je leur propose une reconnexion sensorielle. Chaque séance vise à réinstaller le mouvement dans le corps et l’esprit, à ramener la personne à ses sensations et à son souffle.
Cette approche rejoint d’ailleurs le principe fondamental de la sophrologie : être ici et maintenant, reconnecté à son corps, à sa respiration et à ses émotions — une clé essentielle pour apaiser la dépression saisonnière.
La sophrologie : un entraînement doux du corps et de l’esprit
Née dans les années 1970, la sophrologie a d’abord été utilisée en milieu médical avant de s’étendre à la gestion du stress, des émotions et de la fatigue.
Pour la dépression saisonnière, elle aide à reprendre contact avec le corps et à stimuler les ressources internes.
Selon Isabelle Wunsch, « quatre séances suffisent souvent pour retrouver un apaisement ».
Mais la clé reste la régularité : pratiquer quelques minutes chaque jour consolide les effets.
Cette approche rejoint le même principe : c’est parce que la sophrologie aide à mieux décider et à renforcer la conscience de soi que l’équilibre émotionnel peut s’installer durablement, loin de toute recherche de performance.
Reconnaître sa fatigue : le premier pas vers le mieux-être
Comme j’aime à le répéter, avant toute chose, il s’agit de reconnaître son état :
« Il est essentiel de mettre des mots sur sa fatigue, sur ses tensions, qu’elles soient dans le dos, le ventre ou la tête. »
La sophrologie permet alors de ramener l’attention au corps, d’explorer ce qui se passe à l’intérieur grâce à la respiration, l’ancrage et la visualisation positive.
Cet espace de pause devient un refuge : il interrompt le flux d’informations extérieures et redonne de la clarté intérieure.
Exercices simples à pratiquer chez soi
Entre deux séances, il est recommandé de poursuivre la pratique à la maison.
Je vous propose quelques exercices accessibles pour réactiver la vitalité :
- Cohérence cardiaque : inspirez sur 5 secondes, bloquez votre respiration un instant, puis expirez sur 5 secondes. Répétez pendant 5 minutes.
- Visualisation lumineuse : fermez les yeux et imaginez un souvenir d’été, une plage ensoleillée, un moment de bien-être. Inspirez cette lumière et diffusez-la dans tout le corps.
- Ancrage corporel : debout, les pieds au sol, sentez votre lien avec la terre, puis laissez descendre les tensions à chaque expiration.
Ces exercices agissent comme une vitamine naturelle, stimulant le moral et la clarté mentale.
Quand la sophrologie devient une hygiène de vie
La répétition joue un rôle essentiel : plus on pratique, plus les bénéfices s’installent.
La recharge ne vient pas seulement du repos, mais de la régularité.
La sophrologie devient alors un rituel d’équilibre, comme l’hygiène du sommeil ou l’activité physique.
Cette pratique rejoint aussi la gestion du stress chronique ou de la pression émotionnelle. La sophrologie permet de gérer et ses émotions de façon consciente, ce qui représente un pas vers le bien-être intégratif.
Retrouver son rythme naturel
Les ours hibernent, la nature se repose. Nous, humains, avons oublié de le faire. Nous devons vivre l’hiver non pas comme une lutte, mais comme une saison d’intériorité.
La sophrologie nous y aide en réinstallant l’écoute du corps, du souffle et du moment présent.
Retrouver l’équilibre pour traverser l’hiver sereinement
La dépression saisonnière n’est pas une fatalité. En reconnaissant nos besoins et en rétablissant le lien entre corps et esprit, nous retrouvons notre énergie vitale.
Grâce à la sophrologie, chacun peut réapprendre à ralentir, respirer et se réaligner avec le cycle naturel de la vie.
Je suis Isabelle Wunsch, sophrologue diplômée au Luxembourg. J’accompagne adultes et adolescents vers un meilleur équilibre émotionnel et énergétique, à travers des séances personnalisées centrées sur la respiration, l’ancrage et la conscience corporelle.
L’hiver est une invitation à se recentrer. Accordez-vous cette pause, votre corps saura vous remercier.
FAQ – Sortir de la dépression saisonnière avec la sophrologie
1. Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière se manifeste souvent à l’automne ou en hiver, lorsque la lumière diminue. Elle entraîne une baisse d’énergie, une humeur morose et une fatigue persistante. Ce déséquilibre provient d’un décalage entre nos rythmes biologiques et notre mode de vie moderne, trop rapide pour la saison.
2. Comment la sophrologie aide-t-elle à surmonter la dépression saisonnière ?
La sophrologie invite à ralentir, respirer et se reconnecter à son corps. Elle aide à restaurer l’équilibre entre le corps et l’esprit, à relancer la vitalité et à apaiser le mental. Grâce à la conscience corporelle et à des exercices simples, chacun peut retrouver énergie et clarté intérieure pendant l’hiver.
3. Combien de séances de sophrologie faut-il pour retrouver son énergie ?
Quatre séances peuvent suffire pour ressentir un premier apaisement. La clé réside surtout dans la régularité de la pratique : quelques minutes chaque jour permettent de consolider les effets, d’installer une routine bien-être et de prévenir le retour de la fatigue hivernale.
4. Quels exercices pratiquer à la maison pour se sentir mieux ?
Je recommande des pratiques simples :
- la cohérence cardiaque, pour réguler la respiration et calmer le stress,
- la visualisation lumineuse, pour raviver les sensations positives,
- l’ancrage corporel, pour relâcher les tensions et retrouver de la stabilité.
Ces exercices agissent comme une vitamine naturelle pour le moral.
5. La sophrologie peut-elle devenir une hygiène de vie ?
Oui. La sophrologie devient un véritable rituel d’équilibre, au même titre que le sommeil ou l’activité physique. En aidant à mieux gérer le stress et les émotions, elle permet de cultiver une présence consciente à soi-même et d’aborder chaque saison avec plus de sérénité.
